性生活時(shí)間短和力度不足可能由多種原因引起，如心理因素、生理因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素、年齡因素等。 1.心理因素：工作壓力大、焦慮、緊張等心理狀態(tài)可能影響性生活表現(xiàn)。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式緩解。 2.生理因素：激素水平變化、身體疲勞等可能導(dǎo)致。要保持良好作息，保證充足睡眠，適度休息。 3.不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期吸煙、酗酒、過度手淫等會(huì)影響性功能。需戒煙戒酒，改掉不良習(xí)慣。 4.疾病因素：如前列腺炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，或糖尿病、高血壓等慢性疾病也可能是誘因。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，針對(duì)病因治療。 5.年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，性功能可能逐漸下降。可通過適當(dāng)鍛煉、合理飲食來維持。 性生活質(zhì)量受多種因素影響，不建議盲目吃壯陽補(bǔ)品。如有需要，應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院男科進(jìn)行檢查，明確原因后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

您好，俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，補(bǔ)腎壯陽的食譜有枸杞豬腰粥　　枸杞子10克，豬腎一個(gè)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補(bǔ)腎陽、固精強(qiáng)腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。蓯蓉羊腰粥　　肉蓯蓉10克，羊腰一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。鹿角膠粥　　鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補(bǔ)腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。