預(yù)防腰肌勞損，需從糾正不良姿勢、加強(qiáng)腰部鍛煉、注意勞動(dòng)保護(hù)、控制勞動(dòng)強(qiáng)度、保持良好生活習(xí)慣等方面入手。 1. 糾正不良姿勢：避免彎腰駝背、長時(shí)間久坐或久站。在勞動(dòng)時(shí)保持脊柱正直，定期調(diào)整姿勢。 2. 加強(qiáng)腰部鍛煉：如進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3. 注意勞動(dòng)保護(hù)：佩戴合適的護(hù)腰器具，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 4. 控制勞動(dòng)強(qiáng)度：合理安排工作時(shí)間和工作量，避免過度勞累。 5. 保持良好生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免腰部受寒，飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。 總之，重體力勞動(dòng)者要重視腰肌勞損的預(yù)防，通過以上多種措施綜合防護(hù)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。