手臂消瘦想增粗，可通過飲食調整、適量運動、充足休息、良好心態以及合理的肌肉訓練等來實現。 1. 飲食調整：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時增加碳水化合物和健康脂肪的攝入。 2. 適量運動：進行針對手臂的力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上等，每周至少三次。 3. 充足休息：每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓肌肉有充分的恢復和生長時間。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大影響身體機能。 5. 合理的肌肉訓練：遵循循序漸進的原則，逐漸增加訓練的強度和重量。 總之，要實現手臂增粗需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，注意訓練的安全性，避免受傷。

您好，根據您的描述可知是覺得手臂太瘦想增肥建議您正常規律飲食，增加鍛煉，可以配合器械鍛煉手臂，健美塑型，適當練下肌肉，即使手臂很瘦但是看起來卻很有力量有型，不防試試，希望對您有幫助。

健康指導：你好！建議通過身體鍛煉增加肌肉和臂力，可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身工具，日常運動可以考慮健美操、搏擊、游泳等。在運動后一小時，吃一些蛋白質含量較高的食物，比如蛋類、奶類和豆類，有利于增肌。

目前沒有這種辦法!