26 歲腰挺直時疼痛，睡覺時在腰下墊枕頭可能有一定幫助。墊枕頭的位置、腰部疼痛的原因、適合的床墊、日常鍛煉方法以及必要的就醫檢查等都需要考慮。 1. 墊枕頭位置：應墊在腰部靠近臀部的位置，以維持腰椎正常的生理曲度，減輕腰部肌肉的張力。 2. 疼痛原因：可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關節紊亂等。長期不良姿勢、過度勞累、外傷等都可能引發。 3. 床墊選擇：宜選擇軟硬適中的床墊，過軟或過硬都不利于腰部健康。 4. 日常鍛煉：可進行如小燕飛、五點支撐等鍛煉，增強腰部肌肉力量。 5. 就醫檢查：若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行腰椎 X 線、CT 或磁共振成像（MRI）等檢查，以明確病因。 總之，對于腰部疼痛，要綜合考慮多種因素，采取合適的措施。平時注意保持良好的姿勢和生活習慣，有助于預防和緩解腰部疼痛。

正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。循序漸進地進行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。

長時間保持一個固定的姿勢很容易引起腰酸背痛。腰痛可能源于姿勢錯誤姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛.倒走鍛煉（退步走）對慢性腰痛的康復有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.如果倒走、無實物體驗感覺癥狀有減輕，可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走就相當于倒走，和倒走原理相同，強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。有腰痛，建議您不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫院檢查一下，及時治療。

改善腰部的問題首先要改變你現在的生活習慣。長時間在電腦前工作會引起腰部肌肉僵直，而當你幅度過大的向一側彎腰時就會引起腰部的肌肉抻拉引起酸痛。這都是長期積累的問題。如果要改善這種情況，首先改變你的生活和工作習慣。至少每隔半小時活動腰部，可以做簡單的轉腰、下腰等等。不過現在我更建議你，先到中醫針灸推拿科做一下腰背部的肌肉治療。這種抻拉引起的扭傷針推科最有效果。祝你早日康復。醫生詢問：不知道你有沒有鍛煉的習慣。八段錦這套健身奇功動作緩慢，有很多鍛煉腰的動作。建議去學學。

你好。放枕頭的位置沒有具體的要求。墊枕方法：取仰臥位，將長40厘米、寬15厘米、厚5厘米，富有彈性的軟枕墊在腰下，調整至舒適位置，如配以硬板床效果會更好。