頸椎突出和肩周炎引起的疼痛，可通過多種方式緩解，如改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動康復、中醫治療等。 1.改善生活習慣：避免長時間低頭或保持一個姿勢，選擇合適的枕頭，注意肩部保暖。 2.物理治療：熱敷、按摩、針灸、電療等，能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，可減輕炎癥和疼痛；外用止痛膏如氟比洛芬凝膠貼膏。但用藥需遵醫囑。 4.運動康復：進行頸部和肩部的伸展、旋轉運動，增強肌肉力量，改善關節活動度。 5.中醫治療：如中藥熏蒸、推拿等，有助于疏通經絡、調和氣血。 總之，對于頸椎突出和肩周炎引起的疼痛，需要綜合多種方法進行治療和緩解。同時，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

自訴頸椎病及肩周炎，它們都是平時長期勞損或既往外傷遺留。像你訴說的情況而如果是肩周炎而言，需要平時避免長時間單一姿勢重體力工作，自己多按摩主動結合被動活動關節上舉后伸功能，再者外敷中藥外擦藥酒中醫針灸按摩，內服跌打丸等措施而頸椎病，需要平時避免長時間單一姿勢低頭自己多按摩熱敷措施，再者疼痛期間需要休息結合牽引外敷中藥內服營養神經，消炎止痛藥物結合中醫理療措施。