減去腿部和腰部贅肉，可通過飲食調整、適量運動、良好作息、中醫(yī)調理、保持心態(tài)等方法實現(xiàn)。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.適量運動：進行針對腿部和腰部的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，以及力量訓練，如深蹲、仰臥抬腿等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和過度勞累。 4.中醫(yī)調理：可嘗試拔罐、針灸等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 總之，減去腿部和腰部贅肉需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，減肥過程中如有身體不適，應及時就醫(yī)。

你好，根據(jù)你描述的這種情況來看身體有一些肥胖并且身體有一些贅肉應該采取一些方法進行減肥。給你的建議就是，你可以適當?shù)目刂坪蔑嬍巢灰杂湍伒氖澄镞M行跑步運動鍛煉和健身等多方面調整進行治療。

可能沒有很快的方式，節(jié)食加運動是不會錯的，要想快速的瘦身的話可能就只有吸脂手術了。