非藥物減掉腰部贅肉和雙下巴，可通過飲食調整、增加運動、養成良好生活習慣、進行針對性訓練、保持良好心態等來實現。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 增加運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。也可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 良好生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少久坐，定時起身活動。 4. 針對性訓練：針對腰部，可做側平板支撐、轉呼啦圈等。針對雙下巴，多做抬頭伸展動作。 5. 保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性進食，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥。 總之，減掉腰部贅肉和雙下巴需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和恒心。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

選擇營養調理加運動.就能減腰部贅肉