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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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提升陰莖硬度和延長射精時間，可從增強體質、鍛煉盆底肌、改善心理狀態、調整生活習慣、合理飲食等方面入手。 1.增強體質：通過規律的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，增強心肺功能和身體耐力，有助于改善性能力。 2.鍛煉盆底肌：如凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量，提升對射精的控制能力。 3.改善心理狀態：減少焦慮、緊張等不良情緒，保持自信和放松，有利于性生活的和諧。 4.調整生活習慣：規律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少對性能力的不良影響。 5.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營養物質的食物，如堅果、海鮮、蔬菜等。 總之，要綜合運用多種方法來提升陰莖硬度和延長射精時間。同時，如果存在性功能障礙，應及時到正規醫院就診，在醫生的指導下進行治療。
2025-01-24 05:24
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回答1
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谷魁廣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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這個沒有具體的鍛煉方法，但是只要鍛煉身體，提高體質，對性功能也有一定的幫助。
2016-02-20 06:22
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