趴著看手機導致后背疼，可能是肌肉勞損、脊柱姿勢不良、局部血液循環不暢、神經受壓、筋膜炎癥等原因引起。緩解方法包括調整姿勢、熱敷、按摩、藥物治療、適度運動等。 1.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或趴著。定時活動身體，舒展背部肌肉。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可促進血液循環，緩解疼痛。 3.按摩：輕輕按摩疼痛區域，放松肌肉，緩解緊張。 4.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕炎癥和疼痛。 5.適度運動：進行一些簡單的伸展運動，如擴胸運動、伸展背部等，增強背部肌肉力量。 后背疼如果持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。同時，日常生活中要注意保持良好的姿勢和習慣，預防此類情況再次發生。

可以先進行熱敷和按摩治療，如果疼痛嚴重可以口服布洛芬治療。平時注意不要長時間趴著看手機，時間長了對視力也不好。

趴著看手機一個多小時，然后背部疼痛，有可能是一個姿勢保持時間過久導致的扭傷。你好，腰部扭傷，建議到醫院骨傷科，做下理療，推拿按摩一下，放松背部肌肉。

您好，建議平時養成良好的習慣，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。建議可以做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

這種情況要注意患處的肌肉拉傷等原因造成的可能，應該與趴著有關系的。注意對患處的保護，注意身體姿勢的合理性，口服洛索洛芬膠囊等藥物來進行治療，必要時到外科檢查。