減肥是一個綜合性的過程，需要從飲食、運動、作息、心理和醫療干預等多方面入手。包括合理控制熱量攝入、增加運動量、保持規律作息、調整心態以及必要時尋求醫療幫助。 1. 飲食：控制每日熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果單純依靠生活方式調整效果不佳，可以在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 減肥需要長期堅持和耐心，不能急于求成。要根據自身情況選擇合適的方法，并在必要時尋求專業幫助。

你好減肥藥物對人的損害較大，而且效果也不理想，減肥要注意飲食上不要吃肥膩的食物，多吃青菜水果低熱量的食物。此外還要注意多運動，有利于脂肪的燃燒，希望對你有用。

你好,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.最好不要用減肥藥,有副作用的注意飲食減少食量，吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅干等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜，減少吃米飯及面條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的

根據您的描述，您的正常體重應該是105左右，現在看來本身體重就超標很多，加上現在的人一般都還虛胖，所以估計您確實體形不是很標準了，而且我不建議采用一些極端的減肥方法，比如不吃飯等等，這樣會傷害身體，還有可能達不到減肥的效果。正確的減肥我覺得安全最重要，就是要通過一日三餐的飲食結構，這里說的并不是指不吃。而是養成好的習慣，比如早餐吃好，午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽，平時不要挑食，吃食物多樣化，其次就是建議額外補充天然的蛋白質粉和多種維生素和礦物質均衡營養，加強身體的代謝，減少脂肪的堆積，慢慢就會健康的瘦下來。

你好，你的情況建議針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好需要注意平時的飲食及生活習慣慢慢調養的，平時主要補充蛋白質，注意均衡飲食補充各種維生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅硬及變質的食物，禁辛辣刺激性強的調味品，適當的運動以增強體質。祝您身體健康！