對(duì)于身高 170CM 體重 55Kg 首次練肌肉的人來(lái)說(shuō)，選擇啞鈴重量需綜合考慮自身力量、訓(xùn)練目標(biāo)、肌肉適應(yīng)能力、動(dòng)作熟練度和安全性等因素。 1.自身力量：如果平時(shí)力量較弱，可先選擇較輕的啞鈴，如 2 - 3 公斤一只的。隨著力量提升再逐漸增加重量。 2.訓(xùn)練目標(biāo)：若只是初步塑造線條，4 - 5 公斤一只的啞鈴可能較為合適。若追求較大肌肉量，可從 5 - 7 公斤一只開始。 3.肌肉適應(yīng)能力：初次訓(xùn)練，肌肉需要時(shí)間適應(yīng)，過(guò)重的啞鈴易導(dǎo)致受傷，建議先從 3 - 5 公斤一只起步。 4.動(dòng)作熟練度：動(dòng)作不熟練時(shí)，較輕的啞鈴如 2 - 4 公斤一只，能更好地掌握動(dòng)作規(guī)范。 5.安全性：為避免受傷，開始時(shí)選擇 3 - 6 公斤一只的啞鈴，確保動(dòng)作穩(wěn)定和正確。 總之，要根據(jù)自身情況選擇合適重量的啞鈴，逐步增加重量，以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果并保證安全。

根據(jù)你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動(dòng)作要領(lǐng)做起，不要上來(lái)就過(guò)重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然后再慢慢在加量。根據(jù)你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動(dòng)作要領(lǐng)做起，不要上來(lái)就過(guò)重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然后再慢慢在加量。