身高 164 厘米，體重 66 千克是否肥胖，以及運動未瘦反重的原因較為復雜，可能與基礎代謝、飲食結構、運動方式、身體水分變化、疾病因素等有關。 1. 基礎代謝：每個人的基礎代謝率不同，基礎代謝低可能影響減重效果。可通過適當增加肌肉量來提高基礎代謝。 2. 飲食結構：雖三餐正常，但食物的種類和比例可能不合理。要控制碳水化合物攝入，增加蔬菜、優質蛋白的比例。 3. 運動方式：運動強度和時間并非決定減重的唯一因素。運動后可能會增加食欲，若攝入過多也影響減重。 4. 身體水分變化：運動可能使身體暫時潴留水分，導致體重增加。但這是暫時的，隨著身體適應會改善。 5. 疾病因素：脾濕可能導致小腿腫脹，影響代謝。薏仁紅豆湯可輔助祛濕，但效果因人而異。 減重是一個綜合的過程，需要長期堅持并不斷調整方法。建議定期監測體重和身體變化，保持良好心態。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

這位朋友您好，由以上所述，建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康

你好：肥胖不僅影響到美觀還影響到身體健康，但是減肥必須要持之以恒，正確的減肥方法是節食運動，不要亂吃減肥藥，那樣不但沒有效果很可能造成肝腎的損害建議：建議你晚飯盡量不要吃主食，多吃新鮮蔬菜和水果！不要吃油炸食品，再就是多做運動！跑步，跳繩，仰臥起坐都是很好的減肥運動！祝你健康~！

你好，看了你的描述，最快秘籍包括飲水，跳繩等方法。飲水減肥法要求每日飲用開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。所以喝開水就是很好的選擇了，且熱熱的開水有暖身效果。最重要的是，水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以冬季節多喝開水真是一種減肥美容的好方法。