長途旅行前做好健康準備，要考慮運動鍛煉、必備藥品、預防疾病、注意飲食、調整作息等。 1.運動鍛煉：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上，持續 3 個月以上，增強心肺功能和耐力。 2.必備藥品：準備感冒退燒藥，如對乙酰氨基酚；腸胃藥，如蒙脫石散；抗過敏藥，如氯雷他定；外傷用藥，如碘伏、創可貼等。 3.預防疾病：提前接種必要疫苗，如破傷風、流感等。注意預防呼吸道感染和腸道傳染病，勤洗手，避免接觸傳染源。 4.注意飲食：保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免不潔食物和暴飲暴食。 5.調整作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，規律作息，以良好的精神狀態出行。 做好這些健康準備，能讓您在長途旅行中更好地應對可能出現的健康問題，減少身體不適，盡情享受旅程。

健康指導：熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。身體部分:腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步。