健身期間的飲食至關(guān)重要，需綜合考慮蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以及合理的飲食安排和食物選擇。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和生長，如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆類等。 2.碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水，如糙米、全麥面包、燕麥等，為身體提供持續(xù)能量。 3.脂肪：攝入適量健康脂肪，如橄欖油、堅果、牛油果等。 4.維生素和礦物質(zhì)：多吃蔬菜和水果，如西蘭花、橙子、香蕉等，補充維生素 C、E 以及鉀、鎂等礦物質(zhì)。 5.飲食安排：將食物合理分配到三餐，訓練前后適當加餐，如訓練前補充碳水，訓練后補充蛋白質(zhì)。 6.食物選擇：避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。 總之，合理的健身食譜應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，滿足身體需求，助力健身效果。

睡前需要補充高熱量飲食對一般健身運動者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因為在睡眠中能量消耗少會使多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導致肥胖癥或高血脂。而健美運動員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應(yīng)攝入足夠的營養(yǎng)如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。這種睡前的高營養(yǎng)飲食，主要是讓損傷的肌肉在睡眠中借生長激素合成肌蛋白時有充足的原料，不然肌肉損傷的細胞將無法盡快修復(fù)，以至影響運動成績。訓練后半小時立即進食試驗表明，每天兩小時的激烈運動，比不大運動者每公斤體重需要多倍的蛋白質(zhì)。這些需要大量增加的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素，也不是時間補充都不晚。從實驗得知，促進蛋白質(zhì)合成的激素分泌到血液中，是在運動后時才達到高峰的。專家們讓一批運動員進行高強度的鐘蹬自行車訓練，再把他們分成運動后鐘內(nèi)進食組和時進食組，然后在運動結(jié)束后對他們血液中各種營養(yǎng)成分進行定量分析。結(jié)果，肌肉中糖原積蓄量，時進食者不到內(nèi)進食者的一半。這說明進食的時間與激素水平是否同步有關(guān)。若在激素水平達到高峰時才進食，將明顯影響營養(yǎng)物質(zhì)的合成和利用。

不要信這個，沒用的，堅持不下來。

這是根據(jù)你的身體所需而制定的，建議可以相應(yīng)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果來制定健身計劃。