晚上運動后洗澡的時間和運動后飲水需要注意多個方面，包括身體狀態、運動強度、環境溫度、個人體質和運動后的恢復情況等。 1.身體狀態：若運動后心跳、呼吸仍較急促，大量出汗，應稍作休息，待身體逐漸平穩再洗澡，一般 15 - 30 分鐘為宜。 2.運動強度：高強度運動后身體疲勞，恢復時間較長，建議 30 分鐘后洗澡。低強度運動 15 - 20 分鐘后可洗澡。 3.環境溫度：在溫度較高的環境中運動，出汗多，洗澡時間應適當延后。 4.個人體質：體質較弱或易疲勞者，需更長時間恢復，30 分鐘以上再洗澡。 5.運動后的恢復情況：若肌肉酸痛明顯或有頭暈等不適，應推遲洗澡時間。 總之，晚上運動后洗澡時間應綜合考慮多種因素，以自身舒適和健康為標準。運動后飲水要少量多次，避免大口猛灌，可選擇白開水、淡鹽水或運動飲料。

你好，建議晚上運動后休息半個小時后在洗澡，勞累了一整天晚上洗個舒舒服服的澡真是人生的一種享受，朋友歡迎你再次提問。