青春期想要在暑假瘦身，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。合理控制飲食熱量，選擇適合的運動方式，保證充足睡眠，保持良好心態，養成健康生活習慣，有助于實現瘦身目標。 1.飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。避免暴飲暴食和夜宵。 2.運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3.睡眠：保證每天 8 小時以上充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因瘦身產生過度焦慮。 5.生活習慣：減少久坐，多喝水促進代謝，不喝碳酸飲料。 總之，青春期瘦身要循序漸進，不可急于求成，以健康為前提，通過長期堅持上述方法，有望達到理想的體重。

根據你描述的情況，這個建議合理調整心情和鍛煉來得到瘦下來的目地。平時嚴格控制飲食，少食多餐，可以多吃水果，做跑步，仰臥起坐等運動，祝你生活愉快。