身體檢查達標但體重不足，想增肥可從飲食結構、消化吸收、運動鍛煉、睡眠質量、心理狀態等方面著手。 1.飲食結構：增加富含優質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等，同時適量攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果。 2.消化吸收：若消化功能欠佳，可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，或食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米。 3.運動鍛煉：適量的力量訓練能促進肌肉生長，如俯臥撐、深蹲等，但要避免過度消耗。 4.睡眠質量：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和生長。 5.心理狀態：保持良好的心態，減少壓力和焦慮，以免影響食欲和身體代謝。 增肥需要綜合多方面因素，且要循序漸進，不可急于求成。若長時間體重仍未增加，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

健康指導：你好，從您描述的飲食情況看來，您的優質蛋白攝入可能不足。湯里主要是脂肪、鹽、一些氨基酸，營養主要在肉里。每天要補充足夠的奶、蛋、瘦肉、魚、豆類，不能偏食。做一些力量性訓練，少一些長時間的有氧運動，蔬菜也不要吃得太多。睡前加餐。如果您的食量及食物搭配沒有問題，體重仍然過輕，建議您去醫院進一步就診。

飲食增肥：讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。