高密度脂蛋白降低的調理方法包括改善生活方式、合理飲食、適度運動、控制體重、避免不良習慣等。 1.改善生活方式：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，減輕精神壓力。 2.合理飲食：增加富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油、堅果等；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。減少高糖、高脂肪、高膽固醇食物的攝入。 3.適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高高密度脂蛋白水平。 4.控制體重：通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內，有利于改善血脂代謝。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，減少對血管的損害。 總之，高密度脂蛋白降低需要綜合調理，長期堅持上述方法，有助于改善血脂狀況。但如果經過一段時間的調理仍未改善，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

根據您的描述，您的血脂和血壓都是升高的，這樣就需要服用降脂的藥物來來調理建議您服用辛伐他汀，同時需要清淡飲食，不要吃油膩食物，注意多鍛煉