腳跟骨折術(shù)后 65 天腳踝僵硬，可通過適當?shù)腻憻拋砀纳疲珀P(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸、力量訓練、物理治療、輔助器具使用等。 1. 關(guān)節(jié)活動：緩慢、輕柔地進行腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，每個動作重復(fù)多次，逐漸增加活動范圍。 2. 肌肉拉伸：用手輔助或借助毛巾等工具，對跟腱、小腿肌肉進行拉伸，每次保持 15 - 30 秒。 3. 力量訓練：如進行腳趾抓地、踮腳尖等動作，增強腳部肌肉力量。 4. 物理治療：熱敷、按摩、超聲波治療等，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5. 輔助器具使用：佩戴支具或使用康復(fù)踏板，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進，不可操之過急，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹明顯等異常情況，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。