23 歲骨架小想長胖或長壯，可從飲食、運動、睡眠、心理、疾病這幾個方面入手。 1.飲食：保證營養均衡且充足，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。比如多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等。 2.運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，能促進肌肉生長。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和生長激素分泌。 4.心理：保持良好心態，減少焦慮和壓力，避免因情緒影響食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時治療。 總之，要長胖或長壯需要綜合調理，持之以恒。同時，若長時間體重過輕，建議到正規醫院做全面檢查，明確原因。

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

骨架是遺傳性的，后來再由飲食習慣和運動的生活習慣決定的。如果你還處于發育期，通過多運動和多喝對骨頭有增長的湯，長期下來是可以改變的。如果你的身體骨架已經生長完成了那么骨架這方面是很難改變的。一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。