跑步后腿變粗變硬，可通過調(diào)整跑步方式、拉伸運(yùn)動(dòng)、飲食控制、按摩放松、針對(duì)性訓(xùn)練等來改善，同時(shí)要注意避免錯(cuò)誤習(xí)慣。 1.調(diào)整跑步方式：控制跑步速度和強(qiáng)度，避免過度沖刺，采用慢跑或勻速跑。 2.拉伸運(yùn)動(dòng)：如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿體前屈等，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。 3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免水腫。 4.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.針對(duì)性訓(xùn)練：如瑜伽中的腿部伸展動(dòng)作，增強(qiáng)腿部柔韌性。 6.避免錯(cuò)誤習(xí)慣：不要跑完立刻坐下，應(yīng)慢走一段時(shí)間，給腿部肌肉緩沖。 總之，要綜合運(yùn)用多種方法，長期堅(jiān)持，才能有效改善跑步導(dǎo)致的腿粗腿硬問題。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個(gè)下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不必屏住呼吸。