要使腿變得又長又細(xì)，可從運(yùn)動鍛煉、飲食控制、良好體態(tài)、穴位按摩、規(guī)律作息等方面入手。 1.運(yùn)動鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等，能減少腿部脂肪。同時(shí)結(jié)合針對性的腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、箭步蹲，可增強(qiáng)腿部肌肉線條。 2.飲食控制：避免高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。減少糖分和鹽分的攝取，以防水腫。 3.良好體態(tài)：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢，防止腿部變形。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體新陳代謝和激素平衡，對維持腿部線條有幫助。 總之，使腿變得又長又細(xì)需要長期堅(jiān)持上述方法，綜合調(diào)理，不可急于求成。

其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始.除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿.1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán),預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.1,雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時(shí)屏住呼吸.呼氣時(shí)腳踝用力,盡力將身體伸展開來.2,雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然后左腿向后伸出,舉起雙臂.在該狀態(tài)下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂.交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次.3,從在椅子上,繃直,放松腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反復(fù)進(jìn)行20次.或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰.這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法.二,上下臺階上下樓時(shí)不要乘坐電梯,要充分利用臺階進(jìn)行鍛練.上樓時(shí)不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏臺階邊,抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉,腳踝變得纖細(xì),肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿.三,靈活利用整理運(yùn)動SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操.側(cè)臥后將腿抬起,放下約30次,然后反復(fù)將腳向前向后送.這時(shí)千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋.該運(yùn)動的最大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久,效果越好.四,富有彈性的美腿操想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部,可嘗試賦予大腿彈力的體操.筆直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈馬步,抬起腳跟,然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢.

能使腿部得到鍛煉減肥的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

你好,在日常生活中塑造美腿1,上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.2,坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.4,散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.建議：站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.坐著提腿法：在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止.這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,小腿變粗.坐著直腿,提腳跟法：先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始.