想要通過飲食和作息促進身高增長，需要關注營養均衡、充足睡眠、適度運動、良好心態和避免不良習慣等方面。 1. 營養均衡：保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬果等。 2. 充足睡眠：每晚保證 8-9 小時高質量睡眠，有利于生長激素的分泌。 3. 適度運動：如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 4. 良好心態：保持心情舒暢，減少壓力對身體的影響。 5. 避免不良習慣：如戒煙戒酒，減少碳酸飲料攝入，避免長時間彎腰駝背。 總之，身高增長是一個綜合的過程，需要長期堅持健康的飲食和作息習慣。同時，個體差異較大，如果對身高增長有疑慮，建議咨詢醫生評估骨齡等情況。

您好，平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。醫生詢問：

健康指導：你好，想要長高的話，建議多喝牛奶，牛奶含有豐富的鈣，對于長高很有幫助。營養均衡，三餐分配合理。保證睡眠，每天在十一點之前睡，十一點左右生長激素分泌的最多。保持心情愉快，多做向上伸的運動，如引體向上。

健康指導：不要通過藥物促進長高。要長高必須作息好，心情愉快，身心健康。生活習慣好，一些影響身高的因素如飲食、運動、衛生、作息等。改善生活習慣有助于長高不要挑食保證充足的睡眠多做有利于長高的運動，如籃球跳高等保持愉快的心情

健康指導：你好，想要長高的話。要做到：1.睡眠方面，睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡眠初期的深度睡眠時分泌最多，因此保證睡眠質量的提高是成年人增高關鍵之一。2.運動方面，堅持體育鍛煉，多進行上身運動，如單杠懸垂雙手握杠。3.情緒方面，經常保持樂觀開朗心態，避免緊張焦慮情緒。4.營養方面，七大營養素缺一不可。