腰臀外側疼痛可能是坐骨神經痛，也可能是其他原因，如腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、腰肌勞損、髖關節疾病、強直性脊柱炎等。 1. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的髓核突出，壓迫神經根，導致腰部及下肢放射性疼痛。可通過腰椎磁共振成像（MRI）等檢查明確。治療方法包括臥床休息、物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、甘露醇等），嚴重時可能需要手術。 2. 梨狀肌綜合征：梨狀肌緊張或損傷，壓迫坐骨神經。通過體格檢查及肌電圖等可診斷。治療有熱敷、按摩、針灸，藥物可選擇布洛芬、地塞米松等。 3. 腰肌勞損：長期腰部勞累或姿勢不良引起。主要依靠癥狀及體格檢查診斷。治療包括休息、腰部鍛煉、理療，藥物如塞來昔布等。 4. 髖關節疾病：如髖關節炎、髖關節脫位等，可引起髖部及周圍疼痛。通過髖關節 X 線、CT 等檢查診斷。治療根據具體疾病而定，可能包括藥物（如仙靈骨葆膠囊）、手術等。 5. 強直性脊柱炎：一種自身免疫性疾病，可累及脊柱、髖關節等。通過血液檢查、影像學檢查診斷。治療有藥物（如柳氮磺胺吡啶、沙利度胺）、物理治療等。 出現腰臀外側疼痛，應及時到正規醫院就診，明確病因，采取針對性治療。同時，要注意休息，避免勞累和劇烈運動。

你的問題，考慮是中醫的腎虛。我建議你吃湯藥治療：龍骨、牡蠣、山芋、山藥、熟地、附子、肉桂、枸杞子、杜仲炭、骨碎補、澤瀉、牛膝。你找中醫，用這些加減治療。

可以試試倒走,看看癥狀有無減輕.倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛,要量力而行,隨著癥狀的減輕可逐漸加大運動量,倒走時要注意安全.也可以在家中進行鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立感覺一下癥狀有無減輕,這和倒走的效果是相同的,更加安全,有利于堅持.還有一種前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,對不良姿勢引起的腰痛有康復的作用.平時要注意保持良好的姿勢,不要久坐長時間保持一個固定的姿勢.

你好你的情況是腰椎壓迫神經所致,建議到醫院拍個腰椎片子,確診后可以手法治療---坐姿旋轉復位法.1,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.3,避寒保暖,戒煙控酒.4,平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性

很有可能，最好還是到醫院去檢查一下再確診。