學習任務重、壓力大引起記憶力下降和精力不集中，可能與心理、生理等多方面因素有關，如睡眠不足、營養不良、用腦過度、缺乏運動、焦慮情緒等。 1. 睡眠不足：長期睡眠缺乏會影響大腦的休息和恢復，導致記憶力和注意力下降。應保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規律作息。 2. 營養不良：大腦的正常運轉需要多種營養物質，如蛋白質、維生素、礦物質等。飲食不均衡可能影響大腦功能。建議多吃富含優質蛋白、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚類、蛋類、堅果等。 3. 用腦過度：長時間高強度學習，大腦疲勞。要注意勞逸結合，每學習一段時間適當休息。 4. 缺乏運動：身體活動能促進血液循環和新陳代謝，有助于提升大腦功能。每周進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等。 5. 焦慮情緒：過大的學習壓力易產生焦慮，影響大腦的專注和記憶。可通過深呼吸、冥想等方式放松。 總之，要改善因學習壓力大導致的記憶力下降和精力不集中，需要從生活的多個方面進行調整。如果情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

人的記憶是有規律可循的，需要平時科學用腦，勞逸結合，同時要保證身體自正常所需的營養和充足睡眠。希望你能科學用腦，做到勞逸結合，自我減壓，同時加強營養保證睡眠，加強鍛煉，使自己處于最佳身心狀態。

多吃點豬肝，豆腐，適當吃些堅果，像核桃，松子，杏仁之類的，對記憶力有提高作用。

壓力重會導致精神緊張，過重時，反而把我們壓的精疲力竭，不知道自己該干什么了。學習抗壓和解壓，有問題我們就想法解決，不有被問題困住。運動是很好的減壓方法，不僅可以強體，還可以減輕負面情緒。

您好，如果您是因為壓力過大引起的記憶力下降，建議您首先要做的事情是學會放松。1，學會管理時間，勞逸結合，不要把所有的時間都密密地排的很滿2，學會放松技術，讓大腦有一定的休息時間3，保證睡眠時間，藥物不一定能有好的效果。