圓臉腳粗想在一周內不吃藥減肥，可從控制飲食、增加運動、規律作息、多喝水、保持良好心態等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2.增加運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩等，每次 30 分鐘以上。也可結合一些針對腿部和臉部的局部運動，如腿部拉伸、面部按摩。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4.多喝水：促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的廢物和毒素。 5.保持良好心態：避免因減肥帶來的壓力和焦慮，不良情緒可能導致激素失衡，影響減肥效果。 減肥需要長期堅持，一周內可能不會有特別明顯的體重下降，但只要堅持上述方法，就能逐漸達到理想的身材。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。減肥一周太快。要慢慢來。

健康指導：您好，想要減肥，一周內一般能夠減掉2-3斤。首先適當控制熱量攝入，熱量值在1600kcal左右，飲食清淡少油，營養均衡。早餐可以適當吃好。午餐少吃主食，多選擇低熱量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以不吃主食，以荷葉茶，烏龍茶，紅小豆薏米湯等茶飲代替。同時每天保證至少半小時的有氧運動，可以慢跑，打球，跳繩，游泳，跳操等等。

關于減肥就是飲食吸收和運動消耗的問題。我建議你先要把體重減下來才會相應的全身都瘦了，飲食要少，然后多運動，可以輕輕的拍打臉部，再均勻的按摩，檢查之后就會有效果。腿粗建議你可以多游泳。