月經周期和來潮時間是否正常，需要綜合多種因素判斷，包括周期規律性、經期時長、經血量、身體癥狀等。排卵期的推測也需依據月經規律程度。 1. 周期規律性：一般來說，月經周期在 21 - 35 天之間都可能被認為是正常的。您的月經周期在 30 - 38 天之間波動，有一定的變化，但大部分時間處于正常范圍內。 2. 經期時長：正常的經期通常為 3 - 7 天。您的經期大多在 3 - 7 天，屬于正常。 3. 經血量：正常的月經量一般為 20 - 60 毫升。如果沒有出現月經過多或過少的情況，通常也表明月經正常。 4. 身體癥狀：月經期間沒有嚴重的腹痛、頭暈、乏力等不適，也是月經正常的表現之一。 5. 排卵期推測：對于月經周期不太規律的情況，排卵期較難準確推測。但大致可通過下次月經來潮前 14 天左右來估算。 綜合來看，您的月經情況基本正常。如果仍對月經或排卵有疑慮，建議到正規醫院婦科進行進一步檢查和咨詢。

屬于不調，中醫認為女性月經不調與飲食起居有很大的關系，日常生活飲食不規律、不良飲食習慣都會影響月經，造成月經不調，這方面因素可通過食療來達到改善的目的.調理月經食譜兩個：1）益母草雞蛋湯：雞蛋2個、益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經過少，月經后延癥.2）羊肉生姜當歸湯：當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。適宜于月經后延、量少、腹冷痛等月經不調癥狀.

基本是正常的,在月經周期的中間一周左右