長期上夜班且久坐導致體型走樣，只節食不運動來快速減肥是不可取的。這可能影響身體健康，如導致營養失衡、代謝紊亂、免疫力下降、胃腸功能失調、心理健康問題等。 1. 營養失衡：節食會使身體無法獲取足夠的營養物質，如蛋白質、維生素、礦物質等，影響身體正常機能。 2. 代謝紊亂：身體代謝需要能量和營養的支持，過度節食會擾亂正常代謝，反而不利于減肥。 3. 免疫力下降：營養不足會削弱免疫系統，使人容易生病，影響減肥進程。 4. 胃腸功能失調：可能引發消化不良、胃痛、便秘等問題。 5. 心理健康問題：過度節食易產生焦慮、抑郁等不良情緒，甚至可能引發進食障礙。 總之，減肥應采取科學合理的方法，包括均衡飲食、適量運動和良好的作息。單純節食不僅難以達到理想的減肥效果，還可能損害健康。建議咨詢專業醫生或營養師，制定適合自己的減肥計劃。

健康指導：您好，想要減肥適當控制熱量攝入是最重要的，不過不能過度節食，容易引起營養不良，也不容易堅持。建議您要是夜班的話，早餐可以少吃些，午餐可以不吃主食，以蔬菜瓜果為主。晚餐可以吃些粗糧，瘦肉，蔬菜等。確保每天的熱量攝入值在1800kcal左右。同時平時能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯。沒事多散步。

健康指導：　多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法要注意飲食清淡，

你好，根據你的描述，你是想知道因長期上夜班，而且還是坐著，所以體型完全走形。想要快速減肥，只節食不運動是否可行你好，很明顯，沒有這種方法，而且本身你上夜班就不利于健康了，你再不好好吃飯等是在明顯摧殘你自己的身體。建議是不要這樣做。建議你是注意采取運動加上適量節食來減肥。適量節食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運動的話主要是下午一定要多做有氧運動，最好是快走和游泳。運動時間要三十分鐘以上。這樣也不會造成肌肉的增粗。關鍵是堅持，不要想著偷懶，偷懶是沒有什么效果的。

健康指導：您好，根據您的情況，晚睡和不進行運動，對身體健康和體型都是有很大影響的。建議平時三餐少吃主食和油膩高鹽食物，零食，尤其是油炸食品和高糖飲料。平時可以喝一些酸奶，果醋和自制減肥茶，幫助減肥，荷葉茶，山楂茶和洛神花都是很好的選擇。