睡眠差且情緒低落可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：長期的工作、學(xué)習(xí)或生活壓力可能導(dǎo)致神經(jīng)緊張，影響睡眠和情緒。應(yīng)學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)壓力，如通過運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、熬夜、睡前飲食過飽或過少等，都會(huì)干擾睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的作息和健康的睡前習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題可能影響睡眠質(zhì)量。營造舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等，可能導(dǎo)致睡眠和情緒問題。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行針對性治療。 5.藥物副作用：部分藥物可能影響睡眠和情緒，如降壓藥、激素類藥物等。若懷疑藥物引起，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。 總之，出現(xiàn)睡眠差且情緒低落的情況，需要綜合考慮各種因素。如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。

范瑋琪《全世界失眠》-視頻-優(yōu)酷視頻-在線觀看►4：18►4：18v.youku.com/.../id_XMTY5Mjg...2010年4月30日-4分鐘范瑋琪《全世界失眠》源泉R2G音樂....優(yōu)酷網(wǎng)-中國第一視頻網(wǎng),提供視頻播放,視頻發(fā)布,.搜索.排...陳奕迅全世界失眠-視頻-優(yōu)酷視頻-在線觀看►4：00►4：00v.youku.com/.../id_XMjU5NzQz...2011年4月17日-4分鐘陳奕迅全世界失眠....優(yōu)酷網(wǎng)-中國第一視頻網(wǎng),提供視頻播放,視頻發(fā)布,.搜索.排行榜·電視劇...關(guān)于“全世界失眠優(yōu)酷”的更多視頻»全世界失眠-陳奕迅-視頻-優(yōu)酷視頻-在線觀看v.youku.com›音樂列表›華語-網(wǎng)頁快照優(yōu)酷網(wǎng)-中國第一視頻網(wǎng),提供視頻播放,視頻發(fā)布,.搜索.排行榜·電視劇·電影...全世界失眠;6630.Eason陳奕迅2011DUO上海演唱會(huì)全世界失眠...全世界失眠優(yōu)酷第1頁14個(gè)視頻_26視頻v.26vv.cn/video/zcv4vqf547fkpq67edj4lp7b-網(wǎng)頁快照26視頻網(wǎng)為你搜索到14個(gè)全世界失眠優(yōu)酷相關(guān)視頻,當(dāng)前第1頁,你還可以搜索：優(yōu)酷視頻,優(yōu)酷網(wǎng).吉他彈唱全世界失眠-視頻-優(yōu)酷視頻-在線觀看-26視頻v.26vv.cn/s_v-youku/v.../id_XMjYyNTc4OTI4.html-網(wǎng)頁快照20+項(xiàng)–視頻吉他彈唱全世界失眠-視頻-優(yōu)酷視頻-在線觀看在線播放,26視頻...新手吉他彈遇見 來源：video.sina.com.cn吉他速彈視頻教程 來源：v.youku.com

治療長期失眠的辦法　　1、尋求并消除失眠的原因：　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。　　短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會(huì)引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂活動(dòng)，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個(gè)舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對預(yù)防失眠也有幫助。　　3、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。　　4、睡眠誘導(dǎo)：聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。　　5、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。　　6.不斷的覺知你的肚皮起伏上下（不是用眼睛看，閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就覺知到了，剛開始的話，可能覺知的不清楚，隨著這個(gè)方法被反復(fù)用的熟練了，就會(huì)覺知的很清楚，因?yàn)閮?nèi)心的專注被訓(xùn)練了出來，隨著助眠效果也會(huì)越來越好！！），另外注意不要太用力的專注，要放松的專注，這樣你就不會(huì)胡思亂想，因此你就內(nèi)心平靜單純的很快睡著了。這個(gè)方法適合長期使用，效果會(huì)越來越好，可以在為您帶來內(nèi)心的清涼和自由，減少煩惱與雜念，令您輕松自然的入眠，提高睡眠質(zhì)量。

其實(shí)在失眠的時(shí)候很多人都有很多的方法不知道是不是可以用的上呢，快來幫助我好嗎，大家快來呀，我們都會(huì)有改善的呀不知道性不