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            肥胖者想通過(guò)跑步減肥,怎樣跑效果好?

            肥胖癥

            本人身材一直都很肥胖,現(xiàn)在上班又是坐的時(shí)間比較,所以越來(lái)越肥了,平時(shí)也有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,但都沒(méi)有把重量減下來(lái)。現(xiàn)在很想找一種有效的減肥方法,聽(tīng)說(shuō)跑步可以減肥,應(yīng)該怎樣跑才減得快啊。

            • 回答3

              我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

              谷印亮 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院

              其他

              理療科

              想要通過(guò)跑步有效減肥,需要注意跑步的頻率、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、時(shí)間選擇以及跑前準(zhǔn)備等方面。 1.頻率:每周至少跑步 3 - 5 次,保持一定的運(yùn)動(dòng)連貫性,讓身體適應(yīng)并持續(xù)消耗熱量。 2.時(shí)長(zhǎng):每次跑步應(yīng)持續(xù) 30 分鐘以上,因?yàn)殚_(kāi)始的前 20 分鐘主要消耗糖原,之后才更多地燃燒脂肪。 3.強(qiáng)度:以中等強(qiáng)度為宜,可通過(guò)心率來(lái)判斷,一般為最大心率(220 - 年齡)的 60% - 70%。 4.時(shí)間選擇:避免空腹和飯后立即跑步,建議在飯后 1.5 - 2 小時(shí)進(jìn)行。 5.跑前準(zhǔn)備:充分熱身,活動(dòng)關(guān)節(jié),穿著合適的跑鞋和服裝,能減少受傷風(fēng)險(xiǎn),提高跑步效果。 總之,跑步減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,并結(jié)合合理的飲食控制,才能達(dá)到理想的效果。如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)停止并尋求醫(yī)生的幫助。

              2025-01-23 22:36
            • 回答2

              我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

              李強(qiáng) 醫(yī)師

              濰坊市人民醫(yī)院

              三級(jí)甲等

              普內(nèi)科

              你好,跑步是傳統(tǒng)的一種健身瘦身方法。首先,跑步分為很多中,可見(jiàn)下表: 短跑(劇烈跑) 中長(zhǎng)快跑 長(zhǎng)距離中速偏慢跑主要燃燒 葡萄糖 主要葡萄糖 前30分鐘主要葡萄糖,之后開(kāi)始動(dòng)用體內(nèi)多余脂肪瘦身效果

              2016-02-21 22:21
            • 回答1

              我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

              吳志全 主治醫(yī)師

              河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

              二級(jí)甲等

              兒科

              您好!要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確。慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。像上體育課的壓腿一樣,不同的是腳后跟要盡量往地上靠,要讓小腿肚的肌肉充分拉開(kāi)。這步相當(dāng)重要,慢跑開(kāi)始時(shí)要慢一點(diǎn),憑感覺(jué)逐漸找出一個(gè)適合自己的速度,就是一個(gè)跑以來(lái)不吃力的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能有效消耗熱量,達(dá)到減肥目的。

              2016-02-21 16:57
            就醫(yī)問(wèn)藥

            針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

            什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»

            關(guān)節(jié)痛 乏力
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            • 衛(wèi)巧賢

              主任醫(yī)師 未知

              廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

              擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

            • 陳宏

              主任醫(yī)師 教授

              南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

              擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»

            • 龔群

              主任醫(yī)師 教授

              上海兒童醫(yī)院

              擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

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            舒爾佳

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            療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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             林醫(yī)生

            林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

            擅長(zhǎng):腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開(kāi)腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門(mén)周?chē)x斷術(shù)等。

            預(yù)約掛號(hào)
             程醫(yī)生

            程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

            擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

            預(yù)約掛號(hào)
            馬進(jìn)

            馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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