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            肥胖者想通過跑步減肥,怎樣跑效果好?

            肥胖癥

            本人身材一直都很肥胖,現在上班又是坐的時間比較,所以越來越肥了,平時也有做運動的習慣,但都沒有把重量減下來。現在很想找一種有效的減肥方法,聽說跑步可以減肥,應該怎樣跑才減得快啊。

            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              谷印亮 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              理療科

              想要通過跑步有效減肥,需要注意跑步的頻率、時長、強度、時間選擇以及跑前準備等方面。 1.頻率:每周至少跑步 3 - 5 次,保持一定的運動連貫性,讓身體適應并持續消耗熱量。 2.時長:每次跑步應持續 30 分鐘以上,因為開始的前 20 分鐘主要消耗糖原,之后才更多地燃燒脂肪。 3.強度:以中等強度為宜,可通過心率來判斷,一般為最大心率(220 - 年齡)的 60% - 70%。 4.時間選擇:避免空腹和飯后立即跑步,建議在飯后 1.5 - 2 小時進行。 5.跑前準備:充分熱身,活動關節,穿著合適的跑鞋和服裝,能減少受傷風險,提高跑步效果。 總之,跑步減肥需要長期堅持,并結合合理的飲食控制,才能達到理想的效果。如果在跑步過程中出現不適,應及時停止并尋求醫生的幫助。

              2025-01-23 22:36
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              李強 醫師

              濰坊市人民醫院

              三級甲等

              普內科

              你好,跑步是傳統的一種健身瘦身方法。首先,跑步分為很多中,可見下表: 短跑(劇烈跑) 中長快跑 長距離中速偏慢跑主要燃燒 葡萄糖 主要葡萄糖 前30分鐘主要葡萄糖,之后開始動用體內多余脂肪瘦身效果

              2016-02-21 22:21
            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              吳志全 主治醫師

              河北醫科大學附屬平安醫院

              二級甲等

              兒科

              您好!要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確。慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動。像上體育課的壓腿一樣,不同的是腳后跟要盡量往地上靠,要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要,慢跑開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,就是一個跑以來不吃力的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的。

              2016-02-21 16:57
            就醫問藥

            針對上述提問,推薦就醫問藥相關內容,希望幫助您更好解決問題

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            • 龔群

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             林醫生

            林醫生 / 主治醫師

            擅長:腹腔鏡減重手術(胃袖狀切除術、胃旁路術、縮胃繞腸術、縮胃曠腸術)、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術、腹腔鏡胃大部分切除術、胃穿孔修補術、腹腔鏡不明原因腹水探查術等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術等。

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             程醫生

            程醫生 / 主治醫師

            擅長:擅長微創減重降糖手術個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創減重術(如縮胃曠腸術、袖狀胃切除術及胃旁路術)等術前術后個案管理,有豐富的臨床經驗。

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            馬進

            馬進 / 主任醫師

            擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網膜病變、黃斑部病變、各型視網膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術及激光治療。

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