肥胖者想通過(guò)跑步減肥,怎樣跑效果好?
本人身材一直都很肥胖,現(xiàn)在上班又是坐的時(shí)間比較,所以越來(lái)越肥了,平時(shí)也有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,但都沒(méi)有把重量減下來(lái)。現(xiàn)在很想找一種有效的減肥方法,聽(tīng)說(shuō)跑步可以減肥,應(yīng)該怎樣跑才減得快啊。
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
理療科
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想要通過(guò)跑步有效減肥,需要注意跑步的頻率、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、時(shí)間選擇以及跑前準(zhǔn)備等方面。 1.頻率:每周至少跑步 3 - 5 次,保持一定的運(yùn)動(dòng)連貫性,讓身體適應(yīng)并持續(xù)消耗熱量。 2.時(shí)長(zhǎng):每次跑步應(yīng)持續(xù) 30 分鐘以上,因?yàn)殚_(kāi)始的前 20 分鐘主要消耗糖原,之后才更多地燃燒脂肪。 3.強(qiáng)度:以中等強(qiáng)度為宜,可通過(guò)心率來(lái)判斷,一般為最大心率(220 - 年齡)的 60% - 70%。 4.時(shí)間選擇:避免空腹和飯后立即跑步,建議在飯后 1.5 - 2 小時(shí)進(jìn)行。 5.跑前準(zhǔn)備:充分熱身,活動(dòng)關(guān)節(jié),穿著合適的跑鞋和服裝,能減少受傷風(fēng)險(xiǎn),提高跑步效果。 總之,跑步減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,并結(jié)合合理的飲食控制,才能達(dá)到理想的效果。如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)停止并尋求醫(yī)生的幫助。
2025-01-23 22:36
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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你好,跑步是傳統(tǒng)的一種健身瘦身方法。首先,跑步分為很多中,可見(jiàn)下表: 短跑(劇烈跑) 中長(zhǎng)快跑 長(zhǎng)距離中速偏慢跑主要燃燒 葡萄糖 主要葡萄糖 前30分鐘主要葡萄糖,之后開(kāi)始動(dòng)用體內(nèi)多余脂肪瘦身效果
2016-02-21 22:21
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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您好!要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確。慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。像上體育課的壓腿一樣,不同的是腳后跟要盡量往地上靠,要讓小腿肚的肌肉充分拉開(kāi)。這步相當(dāng)重要,慢跑開(kāi)始時(shí)要慢一點(diǎn),憑感覺(jué)逐漸找出一個(gè)適合自己的速度,就是一個(gè)跑以來(lái)不吃力的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能有效消耗熱量,達(dá)到減肥目的。
2016-02-21 16:57
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