肥胖者想通過跑步減肥,怎樣跑效果好?
本人身材一直都很肥胖,現在上班又是坐的時間比較,所以越來越肥了,平時也有做運動的習慣,但都沒有把重量減下來。現在很想找一種有效的減肥方法,聽說跑步可以減肥,應該怎樣跑才減得快啊。
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回答3
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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想要通過跑步有效減肥,需要注意跑步的頻率、時長、強度、時間選擇以及跑前準備等方面。 1.頻率:每周至少跑步 3 - 5 次,保持一定的運動連貫性,讓身體適應并持續消耗熱量。 2.時長:每次跑步應持續 30 分鐘以上,因為開始的前 20 分鐘主要消耗糖原,之后才更多地燃燒脂肪。 3.強度:以中等強度為宜,可通過心率來判斷,一般為最大心率(220 - 年齡)的 60% - 70%。 4.時間選擇:避免空腹和飯后立即跑步,建議在飯后 1.5 - 2 小時進行。 5.跑前準備:充分熱身,活動關節,穿著合適的跑鞋和服裝,能減少受傷風險,提高跑步效果。 總之,跑步減肥需要長期堅持,并結合合理的飲食控制,才能達到理想的效果。如果在跑步過程中出現不適,應及時停止并尋求醫生的幫助。
2025-01-23 22:36
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回答2
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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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你好,跑步是傳統的一種健身瘦身方法。首先,跑步分為很多中,可見下表: 短跑(劇烈跑) 中長快跑 長距離中速偏慢跑主要燃燒 葡萄糖 主要葡萄糖 前30分鐘主要葡萄糖,之后開始動用體內多余脂肪瘦身效果
2016-02-21 22:21
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回答1
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吳志全 主治醫師
河北醫科大學附屬平安醫院
二級甲等
兒科
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您好!要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確。慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動。像上體育課的壓腿一樣,不同的是腳后跟要盡量往地上靠,要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要,慢跑開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,就是一個跑以來不吃力的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的。
2016-02-21 16:57
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