預防乳房下垂和身材發胖需要綜合多方面的措施，包括合理飲食、適當運動、正確穿戴內衣、保持良好姿勢和充足睡眠等。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 適當運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于燃燒脂肪，增強肌肉力量，提升身體代謝率。 3. 正確穿戴內衣：選擇合適尺碼和支撐力好的內衣，能有效減輕乳房的壓力，預防下垂。 4. 保持良好姿勢：避免含胸駝背，挺直腰背，有助于維持身體線條。 5. 充足睡眠：保證每天 7-8 小時的高質量睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。 總之，預防乳房下垂和身材發胖需要長期堅持上述措施，并養成良好的生活習慣。恢復的時間因人而異，取決于個人的初始身體狀況、采取措施的力度和堅持的程度。

一般產后多做產后保健操就行了個人建議你還是要控制飲食，另外可以做適當的產后瑜伽之類的

如果是剖腹產,一般在手術后的七天內用產后束腹帶包裹腹部,這是促進傷口愈合的需要.但是,腹部拆線后就不宜長期用產后束腹帶.另外,因為身體過瘦或內臟器官有下垂癥狀者,腹帶有對內臟起到舉托的功效,待臟器舉托復位后應該將腹帶松解為宜.如果產婦是正常的分娩,就應該加強鍛煉,經常做抬腿,仰臥起坐運動以及一些產婦操,不宜長時間使用產后腹帶,同時母乳喂養更能促進媽媽體形的恢復.保持勻稱健美的體形,需要從生活細節做起.一是要注意產后鍛煉,多做抬腿運動,仰臥起坐等,可增強腹肌張力,減少腹部脂肪.二是要堅持母乳哺養.蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的,產后哺乳不但可促進子宮的復原,還有助于恢復體形.

坐月子期間，新媽媽不宜減肥。因為在這個時候，剛剛生產完成，身體是極度的虛弱，同時在坐月子期間還要不停的消耗能量去給孩子哺乳，所以這是不應該減肥。等到身體回復以后才能減肥，才不會傷害身體