臀部和大腿粗想減去多余脂肪，可從飲食、運動、作息、按摩、醫療手段等方面入手。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.運動：多做針對臀部和大腿的有氧運動和力量訓練。如深蹲、臀橋、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和作息不規律。 4.按摩：通過按摩促進血液循環和淋巴回流，可使用按摩油或乳液，由下往上按摩。 5.醫療手段：在醫生評估后，可考慮抽脂等醫美方式，但有一定風險，需謹慎選擇。 總之，減去臀部和大腿的多余脂肪需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，要注意保持良好的心態，不要急于求成。

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。