睡眠質量差每晚多夢且記得夢如何調節
2025-01-23 09:54
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睡眠質量差一直以來，每晚睡覺都不停的發夢？一直以來，每晚睡覺都不停的發夢，而且，第二天醒來清楚的記得發了什么夢。所以睡了一覺醒來也感覺蠻累的。想知道應該如何調節。。
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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睡眠質量差、多夢且能清晰記得夢，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、飲食不當等引起。 1.心理壓力：長期處于緊張、焦慮等情緒中，大腦神經興奮，影響睡眠。要學會自我調節，如通過冥想、深呼吸放松。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、熬夜等，打亂生物鐘。應規律作息，睡前半小時不碰手機。 3.環境因素：噪音大、光線強、溫度不適等環境，不利于睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥等，需就醫診治。 5.飲食不當：晚餐過飽、油膩或刺激性食物，會加重腸胃負擔。晚餐宜清淡，避免睡前吃東西。 改善睡眠質量需要綜合調理，保持良好的心態和生活習慣。如果長期睡眠不佳，建議及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。
2025-01-23 11:32
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