夏天夜間想擁有舒適睡眠，需從環境調節、飲食注意、睡前準備、衣物選擇、心態調整等方面入手。 1.環境調節：保持臥室通風良好，溫度適宜，可使用空調將溫度調至 25 - 27℃，濕度控制在 40% - 60%。還可使用遮光窗簾，減少外界光線干擾。 2.飲食注意：避免晚餐過飽或過于油膩、辛辣，以防腸胃不適影響睡眠。睡前 2 小時內盡量不進食，可適當喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。 3.睡前準備：睡前 1 小時避免使用電子設備，可通過泡溫水澡、聽舒緩音樂放松身心。 4.衣物選擇：選擇透氣、吸汗的棉質睡衣，保持身體干爽舒適。 5.心態調整：睡前避免思考煩心事，可通過冥想、深呼吸等方式緩解煩躁情緒。 通過以上多種方法的綜合運用，能在一定程度上改善夏天因炎熱煩躁導致的睡眠不佳狀況。但如果長期睡眠問題嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

保證通風。心里要靜。保持好心情。

健康指導：您好，可以在睡覺前用熱水泡腳可以緩解這種不適的癥狀，睡覺前半小時可以適當的飲用些酸棗面沖水服用可以穩定情緒安神的功效提高睡眠質量，三餐要注意清淡，避免辛辣刺激寒涼的食物攝入，睡覺前兩個小時不要吃飯，祝你生活愉快身體健康

夏天陽氣旺盛，因此人體心火隨之偏旺，就會引起煩躁的感覺。這種情況可以用綠豆煮水或者蓮子心，西瓜皮等煮水喝，可以清心解暑，有助于睡眠。

健康指導：您好，夏天天氣炎熱，溫度高，應注意防暑散熱等，多喝水，多食用些新鮮的瓜果蔬菜等，如：苦瓜、西瓜、黃瓜、西紅柿、葡萄、荔枝、龍眼、香蕉等食物。也宜注意保持室內的通風，選用合適的床上用品等，營造舒適的睡眠環境，提高睡眠質量等。