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回答4
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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對于剛開始練習減肥、鍛煉腹肌和手上肌肉,可選擇的器械有啞鈴、杠鈴、健腹輪、彈力帶等。鍛煉的次數和組數應根據個人身體狀況和目標來確定。 1. 啞鈴:啞鈴能進行多種動作,如啞鈴彎舉可鍛煉手部肌肉。初練時,每組 8-10 次,進行 3 組。 2. 杠鈴:可用于深蹲、硬拉等,對全身肌肉有鍛煉作用。開始時,每組 5-8 次,做 2-3 組。 3. 健腹輪:針對腹肌訓練,每組 5-10 個,做 2 組左右。 4. 彈力帶:能增加阻力,進行手臂和腹部的練習。初練每組 10-15 次,3 組為宜。 5. 注意事項:在鍛煉前要做好熱身,避免受傷;逐漸增加鍛煉的強度和重量;保持正確的姿勢,防止肌肉拉傷;保證充足的休息和營養攝入,促進肌肉恢復和生長。 總之,剛開始鍛煉要循序漸進,選擇適合自己的器械和鍛煉方式,堅持下去才能達到理想的效果。
2025-01-22 19:07
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回答3
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孔書雪 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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健康指導:您好,關于肚子減肥和鍛煉腹部、手臂肌肉,一般來說,可以適量多跑步、仰臥起坐、拉伸等運動,不建議吃減肥藥或者節食的,雖然快速有效,但是容易反彈而且損害身體健康,其次就是平時飲食上均衡有規律,七八分飽即可,少吃高熱量、高脂類的食物,多喝水以促進代謝,運動上再堅持下去,運動貴在堅持才會見效的
2016-02-22 00:54
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回答2
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吳志全 主治醫師
河北醫科大學附屬平安醫院
二級甲等
兒科
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您好:最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,避免吃太多油膩食物,養成良好的生活習慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議:做一些適量的運動,比如長跑,跳繩,做仰臥起坐等等,而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好!祝您早日康復!
2016-02-21 18:03
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回答1
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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你好,運動是最好的減肥方法,不吃飯的方法是不正確的,會導致消化系統疾病,這種情況建議正常飲食,另外,每天堅持一個小時以上的運動,祝您健康..
2016-02-21 17:20
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