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            初練減肥、腹肌和手上肌肉用何器械及次數

            肥胖癥

            應該用什么器械來完成減肥,腹肌和手上的肌肉呢,每次幾次幾組,剛剛開始做!曾經的治療情況和效果:沒有

            • 回答4

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              郭立軍 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              內科

              對于剛開始練習減肥、鍛煉腹肌和手上肌肉,可選擇的器械有啞鈴、杠鈴、健腹輪、彈力帶等。鍛煉的次數和組數應根據個人身體狀況和目標來確定。 1. 啞鈴:啞鈴能進行多種動作,如啞鈴彎舉可鍛煉手部肌肉。初練時,每組 8-10 次,進行 3 組。 2. 杠鈴:可用于深蹲、硬拉等,對全身肌肉有鍛煉作用。開始時,每組 5-8 次,做 2-3 組。 3. 健腹輪:針對腹肌訓練,每組 5-10 個,做 2 組左右。 4. 彈力帶:能增加阻力,進行手臂和腹部的練習。初練每組 10-15 次,3 組為宜。 5. 注意事項:在鍛煉前要做好熱身,避免受傷;逐漸增加鍛煉的強度和重量;保持正確的姿勢,防止肌肉拉傷;保證充足的休息和營養攝入,促進肌肉恢復和生長。 總之,剛開始鍛煉要循序漸進,選擇適合自己的器械和鍛煉方式,堅持下去才能達到理想的效果。

              2025-01-22 19:07
            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              孔書雪 醫師

              河北省邢臺市威縣人民醫院

              二級甲等

              內科

              健康指導:您好,關于肚子減肥和鍛煉腹部、手臂肌肉,一般來說,可以適量多跑步、仰臥起坐、拉伸等運動,不建議吃減肥藥或者節食的,雖然快速有效,但是容易反彈而且損害身體健康,其次就是平時飲食上均衡有規律,七八分飽即可,少吃高熱量、高脂類的食物,多喝水以促進代謝,運動上再堅持下去,運動貴在堅持才會見效的

              2016-02-22 00:54
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              吳志全 主治醫師

              河北醫科大學附屬平安醫院

              二級甲等

              兒科

              您好:最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,避免吃太多油膩食物,養成良好的生活習慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議:做一些適量的運動,比如長跑,跳繩,做仰臥起坐等等,而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好!祝您早日康復!

              2016-02-21 18:03
            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              肖起濤 主治醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              內科

              你好,運動是最好的減肥方法,不吃飯的方法是不正確的,會導致消化系統疾病,這種情況建議正常飲食,另外,每天堅持一個小時以上的運動,祝您健康..

              2016-02-21 17:20
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            周岱翰

            周岱翰 / 主任醫師

            擅長:中西醫結合治療肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

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            林麗珠

            林麗珠 / 主任醫師

            擅長:肺癌、肝癌、大腸癌,以及胃、鼻咽癌、惡性淋巴瘤和婦科良、惡性腫瘤等。

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