您好，其實，注意攝入蛋白質和淀粉還有微量元素就可以幫助你長高，控制油脂的攝入就可以防止長胖~所以你平時可以多吃飯，多吃雞蛋，牛奶，豆類，還有蔬菜，蔬菜一定要對吃，什么都吃點~還要有意識的補充鈣質等微量元素~然后注意控制油脂的量和鹽分的量，吃多了人容易胖~還有就是要適當運動，特別是戶外運動，太陽光可以幫助你體內生成維生素D，幫助你吸收鈣，這是唯一可以攝取維生素D的辦法，長時間運動也可以控制脂肪的生成~，祝你健康，希望回答能對你有幫助。

你好！你的情況考慮是可以加強體育鍛煉，如跳高、跳遠、引體向上，高抬腿、跳繩等鍛煉。加強營養，多吃高蛋白的食物，魚湯、骨頭湯、雞蛋、豆制品、乳制品等。慢慢來吧，不必過于擔心的。現在就有這個意識，相信你會長高的。祝你快樂！

你好，15歲正處在生長發育期，生長的問題不必太擔心，另外這也與遺傳有關。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。您正處于發育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，同時服用維生素D，效果好些。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質吸收。平時飲食均衡，不要吃的太多太油膩，長身體的時候一般不會長胖。多鍛煉有好處。

你好，又想長高又不想長胖這個問題其實很容易解決啊，主要還是看你有沒有恒心——堅持體育鍛煉。飲食上要注意葷素搭配，多吃點豆制品，牛奶，雞蛋，瘦肉等有營養的食物，肥膩的食物，熱量高的食物，零食要少吃，此外，要遵循早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少的原則，晚上6,7點以后就不要再吃東西了，平時還要多運動，特別是跳高之類的，多曬太陽有利于體內鈣質吸收，保持心情愉快及充足睡眠，祝您越長越漂亮。

你好，長高需要加強營養，長瘦需要加強體育鍛煉。建議：建議你合理營養，不要吃油炸食品，盡量少吃零食，加強體育鍛煉，平時可以多跑跑步。如有其它問題可以再咨詢我。

身高和遺傳因素有關系，但是和飲食營養也是有關的。經常打籃球，自然拉伸脊柱。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。您正處于發育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，同時服用維生素D，效果好些。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質吸收。平時飲食均衡，不要吃的太多太油膩，長身體的時候一般不會長胖。多鍛煉有好處。