長期自卑會嚴重影響個人的身心健康和生活質量。導致自卑的因素包括家庭環境、自我認知、缺乏成就感、社交經歷和心理調適能力等。 1. 家庭環境：成長過程中，父母總是批評否定，缺乏支持與鼓勵，造成心理創傷，影響自信建立。 2. 自我認知：對自身優點和能力認識不足，過度關注缺點，形成消極自我評價。 3. 缺乏成就感：未持續獲得能提升自我價值感的成就，缺乏積極反饋，自信難以穩固。 4. 社交經歷：不良的社交互動，如被排斥、忽視等，削弱自信。 5. 心理調適能力：不具備有效應對挫折和負面情緒的心理調適技巧，易陷入自卑。 要克服自卑，需從多方面入手。首先，嘗試改變對家庭經歷的看法，理解父母的局限性。其次，全面客觀地認識自己，發掘優勢。再者，設定可行目標，逐步積累成就感。同時，積極參與社交，學習良好的溝通技巧。另外，通過學習心理調適方法，如積極的自我暗示、放松訓練等，增強心理韌性。

關鍵是你自己要注意調節，同樣的一件事情，我們可以以不同的心態和態度去面對的，我建議多與周邊的人溝通交流，不要把自己封閉起來，那樣就不會孤單。還有是適當的培養一些興趣愛好，豐富自己的生活，此外呢，多做做運動也是有助于身心健康的。

征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：1．突出自己，挑前面的位子坐2．睜大眼睛，正視別人3.昂首挺胸，快步行走。

你好，自卑是一種因過多地自我不定而生產的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程序，影響到學校和工作的正常進行，才歸之為心理疾病，擺脫自卑：1．突出自己，挑前面的位子坐，2．睜大眼睛，正視別人，3.昂首挺胸，快步行走，4．練習當眾發言，5.學會微笑

你好，有這樣一個過程的：過分自信、發現實際上自己不是那么強、失望、自卑。你看一下是不是這樣，如果是這樣的話就要降低你自己的生活標準了。關于自卑，我的觀點是：一點要找到一個自己可以辦成的事情。不論事情的大還是小。比如，我按時起床啊，什么的，反正要找到突破口就好！讓自己成功一次，然后把成功變成習慣！