減大腿贅肉和臀部可通過飲食控制、有氧運動、針對性訓練、穴位按摩、規律作息等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周 3 - 5 次，能有效燃燒全身脂肪。 3. 針對性訓練：例如深蹲、臀橋、側臥抬腿等，增強大腿和臀部肌肉力量，促進脂肪燃燒。 4. 穴位按摩：按摩環跳、承扶、殷門等穴位，可促進血液循環和代謝。 5. 規律作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂引起脂肪堆積。 減大腿贅肉和臀部需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

減肥第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會吃些高蛋白低脂的食物，中餐會多吃些青菜少吃些肉類，晚餐只吃一點點或吃水果代替晚餐，其它時間不吃零食或都用水果代替。如果想安全健康的減肥，又不吃藥的話，可以每天堅持五分鐘的運動，就可以。

其次減肥主要以節食加運動為主，平時少吃油膩的食物，多運動是可以促進減肥的。也是可以考慮抽脂減肥的。

你好，最好的辦法就是做吸脂減肥手術，對人體沒有危害，沒有副作用，且不會出現反彈的情況。