晚上選擇合適的食物既能避免長(zhǎng)胖，又能促進(jìn)睡眠，如溫牛奶、香蕉、燕麥、小米粥、杏仁等。 1. 溫牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助放松身心，誘導(dǎo)睡眠。鈣有助于維持神經(jīng)肌肉的興奮性，穩(wěn)定情緒。 2. 香蕉：含有鎂元素，能讓肌肉松弛，使人身心放松，同時(shí)其富含的膳食纖維能增加飽腹感，熱量相對(duì)較低。 3. 燕麥：是一種復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對(duì)緩慢，不會(huì)引起血糖的急劇上升。其富含的 B 族維生素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。 4. 小米粥：富含色氨酸和淀粉，容易產(chǎn)生飽腹感，且能促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，產(chǎn)生困倦感。 5. 杏仁：含有鎂和蛋白質(zhì)，鎂能放松肌肉，蛋白質(zhì)能提供一定的飽腹感，減少夜間進(jìn)食的欲望。 總之，晚上的飲食選擇對(duì)于體重控制和睡眠質(zhì)量都很重要。但需注意適量進(jìn)食，避免過(guò)飽影響睡眠。

百合具有清熱、潤(rùn)肺、祛煩、寧心安神等功效。食法：可以用百合與粳米或糯米煮粥，加適量冰糖調(diào)味食用。小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治陽(yáng)盛陰虛，夜不得眠。常喝小米粥，對(duì)改善睡眠也有幫助。

你好，晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠，也不會(huì)長(zhǎng)胖的，不用擔(dān)心。睡覺(jué)前可以用熱水泡一下腳也有助于睡眠。祝你健康。