對于 14 歲青少年想通過喝牛奶來促進身高增長和提高彈跳力，需要綜合考慮牛奶的營養成分、個人體質、運動鍛煉、睡眠情況和飲食習慣等。 1. 營養成分：選擇富含蛋白質、鈣、磷、維生素 D 等營養成分的牛奶，如純牛奶、高鈣牛奶、全脂牛奶等。 2. 個人體質：不同體質對牛奶的吸收和耐受程度不同，如有些人可能對乳糖不耐受，可選擇舒化奶或酸奶。 3. 運動鍛煉：單純喝牛奶效果有限，結合適量的有氧運動和力量訓練，如跳繩、籃球、深蹲等，更有助于增高和增強彈跳力。 4. 睡眠情況：保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素分泌，促進身高增長。 5. 飲食習慣：保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如肉類、蛋類、蔬菜水果等。 總之，要想通過喝牛奶來促進身高增長和提高彈跳力，不能單純依賴牛奶，還需綜合考慮多種因素，并養成良好的生活習慣。

身高和多種因素有關，如遺傳因素，營養情況，健康狀況等。建議你保持充足睡眠，避免熬夜。每天一斤奶，高鈣奶好些。多吃含鈣蛋白質維生素高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多曬太陽，適當運動，打籃球的方式不錯

健康指導：只要是牛奶都會補鈣。春奶牛、酸奶都可以。喝純牛奶或酸奶感覺占肚子的話，可以考慮學生配方奶粉，可以補鐵、鋅、鈣等。避免早餐奶，各種口味的奶，這些多味奶中由于添加了其他成分，奶的含量會相應減少。盡量喝原味的奶。

根據你的描述來看，你的歲數較小，是需要補充多種營養物質的。你的情況處于生長發育的階段，可以多喝含鈣的牛奶，至于彈跳力很差是需要后天進行爆發力的訓練的。醫生詢問：

健康指導：一般情況下牛奶中含有豐富的優質蛋白質鈣鐵磷等多種礦物質元素一定量的乳脂肪以及b族維生素，營養成分是非常豐富的有助于長高不同品牌的牛奶中營養成分相差無幾，可以任意選擇的。