長期坐辦公室腰酸背痛，如何自我調(diào)節(jié)？
我天天坐到辦公室，一天對著電腦，一大堆的文件的，一天工作下來，回到家，好痛的，腰也酸的后，還有就是背也是好酸的很，痛的，有時(shí)一直會想去做個按摩的，但是也沒有太多的時(shí)候，現(xiàn)在想找一個自己可以做的調(diào)節(jié)的方法，什么方法好？
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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長期久坐辦公導(dǎo)致腰酸背痛，可通過調(diào)整坐姿、適度運(yùn)動、熱敷按摩、注意休息、飲食調(diào)理等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 1.調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背。 2.適度運(yùn)動：工作間隙進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動腰部、踮腳尖等。下班后可進(jìn)行瑜伽、游泳等鍛煉。 3.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分鐘。也可自己用手輕輕按摩腰部和背部肌肉。 4.注意休息：避免長時(shí)間連續(xù)工作，定時(shí)起身活動，保證充足的睡眠，讓身體得到恢復(fù)。 5.飲食調(diào)理：多吃富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉的健康。 總之，通過以上多種方法的綜合運(yùn)用，并長期堅(jiān)持，能夠有效緩解因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-25 12:17
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好,這種情況屬于正常現(xiàn)象,估計(jì)是勞累引起的,或是跟腎虛有關(guān)系,是可以適當(dāng)休息,可以拍腰椎片看看,對癥治療.必要時(shí)服用一些補(bǔ)腎的藥物治療,也可以服用一些中藥進(jìn)行調(diào)理。或是日常做些按摩都可以緩解。平時(shí)注意休息,避免勞累.適當(dāng)參加體育鍛煉.
2016-02-22 15:47
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