想要通過三餐飲食促進身高更快增長，需關注營養均衡、蛋白質攝入、鈣的補充、維生素的攝取、控制糖分和鹽分等。 1. 營養均衡：保證每餐包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。例如，主食可選擇粗細糧搭配，如糙米、全麥面包；蔬菜要多樣化，如西蘭花、胡蘿卜等。 2. 蛋白質攝入：優質蛋白對于身體發育至關重要，像魚肉、雞肉、牛肉、豆類等都是良好的來源。 3. 鈣的補充：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，有助于骨骼發育。 4. 維生素的攝取：維生素 D 能促進鈣吸收，可通過蛋黃、魚肝油獲取；維生素 C 能增強免疫力，新鮮水果如橙子、草莓等富含。 5. 控制糖分和鹽分：減少高糖飲料和高鹽零食的攝入，避免影響生長激素分泌和鈣的吸收。 總之，合理安排三餐飲食，注重各類營養素的搭配，為身高增長提供良好的營養基礎，但身高還受遺傳等多種因素影響。

要想長高，營養補充只要充足即可，能夠提供機體生長的原料即可。最重要的還是運動。運動要選擇有伸長作用的，像籃球，跳高等。但是不要進行負重訓練，這還有可能對身高有反作用。