要有效減掉腿上的贅肉，需要綜合考慮多方面因素，如合理飲食、適度運動、調整作息、中醫調理、保持良好心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，如雞胸肉、魚蝦等。 2.適度運動：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、箭步蹲、跳繩等。每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3.調整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.中醫調理：可嘗試按摩、拔罐、艾灸等中醫療法，促進腿部血液循環和代謝。 5.保持良好心態：避免因短期內看不到效果而焦慮，堅持長期的努力。 總之，減掉腿上的贅肉需要耐心和毅力，綜合運用多種方法，并持之以恒，才能達到理想的效果。

你好朋友別擔心,注意積極參加體育鍛煉,針灸都可以減肥的啊

您好，腿部比較粗胖，應該是有平日里經常地坐著，缺乏運動等原因造成的；適量的運動加上調整飲食等，會有改善的每天堅持跑跑步，跳跳繩等，多運動，下課后起身走動一下，消耗腿部的脂肪；少吃油膩的食物，飲食宜清淡，多吃一些青菜，水果等食物

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

身體肥胖一般多和身體平常不太運動以及飲食油膩等有關，這樣容易出現肥胖。可以到中醫院針灸科行針灸減肥，積極治療效果不錯。