21 歲青年出現每餐進食多但排便少且肚子不脹的情況，可能是由多種原因導致的，如腸道蠕動緩慢、飲食習慣不佳、腸道菌群失調、甲狀腺功能減退、腸道器質性病變等。 1. 腸道蠕動緩慢：長期缺乏運動或久坐，會使腸道肌肉收縮力減弱，導致糞便在腸道內停留時間過長。應增加運動量，如每天進行 30 分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳等。 2. 飲食習慣不佳：過多攝入精細食物，膳食纖維攝入不足，容易引起便秘。建議多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 3. 腸道菌群失調：腸道內有益菌減少，有害菌增多，影響腸道正常功能。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4. 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少，代謝變慢，可能出現便秘。需進行甲狀腺功能檢查，確診后遵醫囑補充甲狀腺素。 5. 腸道器質性病變：如腸道息肉、腸道腫瘤等，也會影響腸道正常蠕動和排便。需要通過腸鏡等檢查明確診斷，必要時進行手術治療。 總之，如果這種情況持續時間較長，建議及時就醫，進行相關檢查，如腸鏡、甲狀腺功能檢查等，以明確原因，并采取相應的治療措施。同時，要養成良好的飲食和生活習慣。

這是便秘的癥狀，你可以試試喝些常潤茶、多吃蔬菜、水果、不要吃太多煎炸、辛辣的食物。