臀部下墜、大腿粗且運動效果不佳，可能與遺傳、飲食、缺乏針對性訓練、激素失衡、不良姿勢等有關。 1. 遺傳：部分人天生易在臀部和大腿部位堆積脂肪，這種情況通過后天努力改善難度較大，但仍可通過合理的鍛煉和飲食控制來適當調整。 2. 飲食：高熱量、高脂肪、高糖分的飲食易導致脂肪堆積。應增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 3. 缺乏針對性訓練：普通運動可能不夠，需進行如深蹲、臀橋、腿部拉伸等針對臀部和大腿的訓練。 4. 激素失衡：如雌激素、胰島素等激素異常，可能影響脂肪分布。必要時可就醫檢查，通過藥物或其他治療手段調節。 5. 不良姿勢：長期久坐或站姿不正確，會影響局部血液循環和肌肉形態。要保持正確的坐姿和站姿，定時活動。 總之，要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法，長期堅持，才能有效改善臀部和大腿的形態。

建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿。