瘦臉和減掉雙下巴可以通過多種方法實現，包括控制飲食、增加運動、面部按摩、醫療美容手段、改善不良習慣等。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例，避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2.增加運動：全身性的有氧運動如慢跑、游泳等有助于減少全身脂肪，包括臉部和下巴。同時，也可針對性地進行面部肌肉鍛煉，如抬頭、嘟嘴等動作。 3.面部按摩：用指腹輕輕按摩臉部和下巴，促進血液循環和淋巴回流，有助于減少水腫和脂肪堆積。 4.醫療美容手段：如面部吸脂術、射頻溶脂等，但這些方法有一定風險，需在正規醫療機構進行，并在術前充分了解相關風險和注意事項。 5.改善不良習慣：避免長時間低頭看手機或電腦，睡覺時盡量保持仰臥位，不要用手托腮等。 總之，瘦臉和減掉雙下巴需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要保持良好的生活習慣和心態。如果考慮醫療美容手段，務必選擇正規的機構和有資質的醫生。

健康指導：您好：建議您采取食療加運動相結合的辦法，在飲食上要適當的控制少吃脂肪含量高熱量高，油膩不宜消化吸收的食物，多食一些清淡的富含膳食纖維的食物，每天保持充足的有氧運動，長期堅持就可以甩掉身上多想了的脂肪。

可以采用吸脂瘦臉吸脂瘦臉減少了重力作用減少面部下垂麗都醫書記載吸脂管在刺激了皮下組織以后可以促使成纖維細胞增生建血運皮膚及皮下血流增加恢復皮膚的彈性如果你還有其它問題可以詢問在線專家