體重超出正常 35 斤，想要減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)、必要時藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。 5. 藥物輔助：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的減重速度，以免對身體造成損害。建議前往正規(guī)醫(yī)院的內分泌科或營養(yǎng)科咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。

你好，減肥還是要注意飲食和運動，吃減肥藥副作用大。你好，建議你還是要多注意飲食和運動。

在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.