長(zhǎng)期手淫導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適，包括精神狀態(tài)差、睡眠問(wèn)題、身體疼痛、脫發(fā)等。需要從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整和藥物治療等方面綜合應(yīng)對(duì)。 1. 心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到過(guò)度手淫的危害，樹立戒除的決心，可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。 2. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。睡前避免接觸刺激性內(nèi)容。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。 4. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。 5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸、金鎖固精丸、金匱腎氣丸等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。 長(zhǎng)期手淫帶來(lái)的不良影響通過(guò)綜合調(diào)理可以逐漸改善。要保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如有必要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下恢復(fù)健康。

你這些癥狀不都是手淫造成的，是你的情緒所致，你情緒有些低落，不自信，要自我調(diào)整.你好！我是心理顧問(wèn).建議：一、戒掉手淫可以從你的意識(shí)開始，慢慢地減少手淫的頻率.轉(zhuǎn)移注意力，把關(guān)注手淫的精力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好上，轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)生活工作上.二、調(diào)整自己的情緒，讓自己高興快樂(lè).可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外活動(dòng)，跑步，打球，到空曠的地方去大聲地吼叫，都是調(diào)節(jié)情緒的好方法.三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺，躺在床上反復(fù)做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，只關(guān)注自己的呼吸，不關(guān)心是否能睡著，放松自己，讓自己平靜下來(lái)，這樣會(huì)很快入睡的，晚上醒來(lái)也可以做深呼吸讓自己盡快睡著.祝你幸福快樂(lè)！

你好：根據(jù)所訴；建議您適度自慰，適度還是有好處的，如果過(guò)度了，那對(duì)身體是非常不好的，現(xiàn)在腰部疼痛，白天的時(shí)候精神十分不好，瞌睡較多，老是想睡覺，覺得很疲勞，特別是上午的時(shí)候。注意力集中不起來(lái)，看書時(shí)一會(huì)就覺得頭很昏沉，記憶力十分不好，老是健忘等癥狀都有可能是因?yàn)樽晕窟^(guò)度引起的建議您適度自慰，適度還是有好處的，如果過(guò)度了，那對(duì)身體是非常不好的，現(xiàn)在腰部疼痛，白天的時(shí)候精神十分不好，瞌睡較多，老是想睡覺，覺得很疲勞，特別是上午的時(shí)候。注意力集中不起來(lái)，看書時(shí)一會(huì)就覺得頭很昏沉，記憶力十分不好，老是健忘等癥狀都有可能是因?yàn)樽晕窟^(guò)度引起的

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,吧睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠.

這樣多久了呢考慮和你心情有關(guān)系如果心情壓抑時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致這些癥狀你多調(diào)節(jié)心態(tài)吧