產(chǎn)后想要奶水充足且不發(fā)胖，可從食物種類、烹飪方式、飲食規(guī)律、水分?jǐn)z入、營養(yǎng)均衡等方面考慮。 1.食物種類：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、瘦牛肉、雞蛋等；選擇高纖維的蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜等；攝入適量的水果，如蘋果、香蕉、橙子等。 2.烹飪方式：以清蒸、水煮、清燉為主，減少油炸、油煎等高油脂烹飪方式。 3.飲食規(guī)律：少食多餐，避免暴飲暴食，定時定量進(jìn)食。 4.水分?jǐn)z入：保證充足的水分，多喝溫開水、蔬菜湯、魚湯等。 5.營養(yǎng)均衡：注意碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的合理搭配。 總之，產(chǎn)后飲食要科學(xué)合理，既保證奶水充足，又能控制體重，同時還需保持良好的心態(tài)和充足的休息。

其實這個每個人的體質(zhì)還是有一定的關(guān)系的，如果吸收能力好吃了是容易發(fā)胖的?？梢远喑增a魚湯，豬蹄湯的，這兩個是不容易發(fā)胖的，而且吃了奶水多的。