肉比較結實的人減肥，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適當運動、規律作息、調節心態、中醫調理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適當運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練如平板支撐、啞鈴訓練等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的代謝紊亂。 4.調節心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮，影響減肥效果。 5.中醫調理：可以嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進經絡氣血流通，有助于調整身體機能。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒，才能達到理想的體重和身材。

一般多喝水，堅持鍛煉，一般要有運動的恒心與毅力；飲食注意清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪；建立良好的生活方式，可以進一步檢查確定是否可以針灸調理、

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議你采用飲食加運動的方式進行科學減肥，對于您的情況有很大的幫助的。平時飲食上注意不要吃高油脂類食物以及高鹽分類食物，規律一日三餐，晚餐少食，像燕麥、冬瓜、苦瓜均是不錯的食材。運動方面建議您每天以連續運動一個小時以上為宜，注意運動后要適當的進行按摩。

你的情況建議中醫針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈